Procrastinação é preguiça? Entenda quando ela pode estar relacionada ao TDAH

Você já olhou para uma tarefa importante, soube exatamente o que precisava fazer, mas simplesmente não conseguiu começar?

Depois disso, vieram a culpa, a frustração e pensamentos como:

“Por que eu faço isso comigo?”

“Todo mundo consegue, menos eu.”

“Será que sou apenas preguiçoso?”

Essas perguntas são muito comuns entre pessoas que convivem com dificuldades de atenção e organização. Embora a procrastinação faça parte da experiência humana, quando ela se torna frequente e interfere no trabalho, nos estudos, nos relacionamentos ou na autoestima, vale a pena investigar o que está acontecendo.

Ao contrário do que muitos imaginam, procrastinar nem sempre está relacionado à falta de vontade ou de responsabilidade. Em alguns casos, essa dificuldade pode estar ligada ao funcionamento das chamadas funções executivas, frequentemente afetadas em pessoas com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).

O que é procrastinação?

Procrastinar significa adiar ou postergar uma tarefa, mesmo sabendo que isso pode trazer consequências negativas.

Quem procrastina geralmente não deixa de fazer algo porque não considera importante.

Pelo contrário.

Muitas vezes, trata-se justamente de uma atividade considerada essencial, mas que parece difícil de iniciar.

É comum que a pessoa passe horas pensando na tarefa, sentindo preocupação por não começar, mas ainda assim encontre dificuldade para dar o primeiro passo.

Essa situação pode gerar um ciclo de sofrimento:

• a tarefa é adiada;
• surge a culpa;
• aumenta a ansiedade;
• fica ainda mais difícil iniciar;
• o atraso cresce;
• a culpa aumenta novamente.

Com o tempo, esse padrão pode afetar a confiança e a percepção que a pessoa tem de si mesma.

Preguiça e procrastinação são a mesma coisa?

Não.

Embora as palavras sejam frequentemente utilizadas como sinônimos, elas representam experiências bastante diferentes.

A preguiça está relacionada à falta de interesse ou motivação para realizar determinada atividade.

Já a procrastinação costuma envolver conflito interno.

A pessoa quer fazer, sabe que precisa fazer, preocupa-se com as consequências de adiar, mas encontra uma barreira para iniciar ou manter a tarefa.

Esse detalhe faz toda a diferença.

Quem procrastina geralmente sofre por procrastinar.

O papel das funções executivas

Para compreender a relação entre procrastinação e TDAH, é importante conhecer um conceito chamado funções executivas.

As funções executivas são habilidades cognitivas responsáveis por organizar comportamentos orientados para objetivos.

Elas ajudam, por exemplo, a:

• planejar atividades;
• organizar prioridades;
• administrar o tempo;
• manter a atenção;
• controlar impulsos;
• acompanhar etapas de um projeto;
• concluir tarefas iniciadas.

Quando essas habilidades estão comprometidas, tarefas aparentemente simples podem exigir um esforço muito maior do que imaginamos.

Não significa falta de inteligência.

Também não significa falta de interesse.

Significa que o cérebro encontra dificuldades para transformar intenção em ação.

Por que pessoas com TDAH costumam procrastinar?

O TDAH está associado a alterações no funcionamento das funções executivas.

Isso faz com que muitas pessoas apresentem dificuldades para iniciar atividades pouco estimulantes, mesmo quando sabem que são importantes.

É comum ouvir relatos como:

“Eu trabalho melhor sob pressão.”

“Só consigo começar quando o prazo está acabando.”

“Passei o dia inteiro pensando no trabalho, mas só consegui fazer à noite.”

Esse padrão acontece porque tarefas urgentes costumam gerar um nível maior de estímulo, facilitando o engajamento momentâneo.

No entanto, depender constantemente da pressão dos prazos pode aumentar o estresse e comprometer a qualidade de vida.

Nem toda procrastinação significa TDAH

É importante destacar que procrastinar, por si só, não indica a presença de um transtorno.

Diversos fatores podem contribuir para esse comportamento, como:

• ansiedade;
• perfeccionismo;
• medo de errar;
• sobrecarga emocional;
• depressão;
• estresse intenso;
• privação de sono.

Por isso, o contexto em que a procrastinação ocorre é fundamental para compreender sua origem.

Uma avaliação psicológica considera todos esses aspectos antes de chegar a qualquer conclusão.

Como o perfeccionismo pode aumentar a procrastinação?

Existe uma relação muito comum entre perfeccionismo e procrastinação.

Algumas pessoas acreditam que precisam executar tudo perfeitamente.

Diante dessa expectativa elevada, iniciar uma tarefa pode gerar tanta ansiedade que o adiamento parece, naquele momento, uma forma de aliviar o desconforto.

Infelizmente, esse alívio costuma ser temporário.

Quanto mais tempo passa, maior tende a ser a preocupação e mais difícil fica começar.

A culpa também faz parte desse ciclo

Muitas pessoas que procuram atendimento psicológico relatam que a procrastinação afeta muito mais do que o desempenho profissional.

Ela interfere na autoestima.

É comum desenvolver pensamentos como:

• “Eu nunca consigo terminar nada.”
• “As outras pessoas são mais disciplinadas.”
• “Talvez eu seja incapaz.”

Essas interpretações costumam aumentar o sofrimento emocional e podem alimentar ainda mais o ciclo da procrastinação.

Por isso, compreender o que está por trás desse comportamento é tão importante quanto tentar modificá-lo.

Como a psicoterapia pode ajudar?

A psicoterapia não tem como objetivo apenas ensinar técnicas de organização.

Ela também ajuda a compreender os fatores emocionais envolvidos na procrastinação.

Durante o processo terapêutico, é possível:

• identificar padrões de comportamento;
• desenvolver estratégias mais compatíveis com a rotina;
• fortalecer habilidades de planejamento;
• trabalhar a autocobrança excessiva;
• reduzir sentimentos de culpa;
• construir uma relação mais saudável consigo mesmo.

Cada pessoa possui necessidades diferentes, e o acompanhamento é adaptado à sua realidade.

Quando procurar uma avaliação?

Vale a pena buscar ajuda quando a procrastinação:

• interfere no trabalho ou nos estudos;
• prejudica relacionamentos;
• provoca sofrimento emocional constante;
• está presente há muitos anos;
• acontece em diferentes áreas da vida;
• gera sensação frequente de incapacidade.

Receber uma avaliação não significa necessariamente receber um diagnóstico.

Significa compreender melhor como seu funcionamento pode estar influenciando sua rotina e quais estratégias podem favorecer sua qualidade de vida.

Considerações finais

Nem toda procrastinação está relacionada ao TDAH, assim como nem toda dificuldade de organização significa falta de esforço.

Muitas vezes, por trás do comportamento que tantas pessoas chamam de “preguiça”, existe uma combinação de fatores emocionais, cognitivos e comportamentais que merece ser compreendida com cuidado.

Buscar ajuda não significa admitir fracasso.

Significa dar o primeiro passo para entender sua história com mais acolhimento e menos culpa.

Referências científicas

• American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders – DSM-5-TR. American Psychiatric Publishing.
• National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Attention Deficit Hyperactivity Disorder: Diagnosis and Management (NG87).
• Barkley RA. Executive Functions: What They Are, How They Work, and Why They Evolved. Guilford Press.
• Faraone SV, et al. The World Federation of ADHD International Consensus Statement: 208 Evidence-based Conclusions about the Disorder. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2021.
• Sirois FM, Pychyl TA. Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation. European Psychologist, 2013.